no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]
nie ma z czego narazie robic redukcji.. mysle nad kreatyna zeby poszlo mi przy dobrych wiatrach z 2kg, oplaca sie czy lepiej sobie odpuscic ? Zmieniony przez - Ca_ke w dniu 2015-05-20 20:02:12
Następne fotki umieszczę jak będę po redukcji w formie zbliżonej do startowej a to planuję na lipiec - sierpień. A na raie z miłą chęcią podzielę się swoimi doświadczeniami treningowymi, kręcę też filmiki z treningów, więc może jakieś też umieszczę.
ok Dzięki i jescze mam ostatnie pytanko co myślisz o serwatce np. z Optimum bo szkoda mi kasy na serwatke bo i tak już mam zakupy na 300zł a do redukcji jescze jakąś serwatke bym zakupił i myślałem ze moze TAto mi wyśle ze stanów bo tam tanio wychodzi serwatka Optimum...Co o niej myślisz?Konkuruje np. z Olimpem?
Jak się nie boisz do git. Z tym cardio chodzi też o to, że "po redukcji" będziesz musiała dalej je kontynuować i stopniowo z niego schodzić, żeby Cię nie zalało. Warto też żebyś kontrolowala ilość kcal. Ułatwi Ci to wszystko.
Bardziej dotyczy to wlasnie osob,ktore latwiej sie zaluszczaja i glownie na redukcji.Unikanie wegli na noc ma tez wytlumaczenie,ze niepotrzebny jest wtedy szybki naplyw energii,mozna miec problem z zasnieciem i obciaza sie uklad trawienny bo ta sama ilosc kcal z wegli jest objetosciowo wieksza niz tluszczu. Bialko+tluszcz wolniej sie wchlania,a o [...]
[...] i po uczucie eufori... naokolo szlyszalem dziwnie wszystkich, czache ladnie porylo nie wiedzialem co gadam , jak dla mnie to zaduzo... moze dlatego je jestem przy koncowce redukcji i waga jest niska, kalorie tez ladnie pociete... kolo 2600kcal tylko. Przed treniengiem silowym biegalem na bierzni... chcialem zwiekszyc predkosc z 12 na 15km/h [...]
DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]
DZIEŃ 28 REDUKCJI 13.03.2018 Dzisiaj dzień z małą aktywnością fizyczną, sporo pracy. Staram się maksymalnie dużo chodzić żeby dobic do tych 10 000 kroków, przy pracy siedzącej to nie jest łatwa sprawa.. /SFD/2018/3/13/2e0aec0277c14ef4b359cd7da59f7fc6.jpg
[...] nie znam sie na dopingu. Hardcorowy przeladowany split, interwaly przy deficycie kalorycznym = takze palenie miecha. Masz 184cm wzrostu i 70kg wagi. Co ty mozesz wiedziec o redukcji. Jak wiesz malo to sie nie udzielaj, bo tylko ktos sobie krzywde przez Ciebie zrobi. p3wu poczytaj artykuly na ten temat z wypowiedziami ludzi z jakas wiedza i [...]
[...] na razie ja mam takie samo odczucie, jak blue_hope, że to jest trochę za wysoki BF na start. Taki byłby dobry na koniec okresu masowania, nie na początek, jako wskazanie do redukcji. Poza tym, co ma do rzeczy, że dobrze się czujesz na 2700 - to normalne, że dobrze się czujemy na zerowym czy dodatnim bilansie, ale czy to znaczy, że ma sens brnąć [...]
[...] bo nic dobrego z tego nie wyjdzie i szkoda pieniędzy n wspomagacze. W ogóle widzę, że z Tobą to ciężka sprawa. Mówisz, że masz 185 wzrostu, ważysz 75 kg i jesteś na redukcji? Trochę dziwne, bo jak na mój gust przy tych parametrach powinieneś byc obecnie na OSTREJ masie. Szkoda, że nie zapytałeś zanim kupiłeś te wszystkie suple, bo moim [...]
Nie rob masy na szybko bo to bez sensu potem na redukcji stracisz to co zyskales bo sie pospieszyles z masa i zalales, nie progresuj masy za wszelka cena kaloriami wyjdz sobie z jakich madrych kalori dla swojej osoby i przedewszystkim progresuj treningami z lekka nadywzka kaloryczna,wiadomo ze lepiej sie nazrec i spojrzec ze sie przytylo .. ale [...]
[...] i do tego banan. Zazwyczaj koło 12-13. I zanim dotrwam do obiadu (16) to jestem od 14 głodny... Jakby ktoś mógł zerknąć wyżej na mój plan i polecić coś, co się nada do redukcji tłuszczu ale przy okazji w miarę mnie nasyci żebym nie chodził głodny... Zdjęcie załączam jak to aktualnie wygląda na "bębnie". Zmieniony przez - kostek455 w dniu [...]
Najlepiej podskórnie, a jaki frag to zależy od celu. Wspomaganie redukcji. Zastanawiam się nad kombo z gw. Dokladnie to samo combo bede pod koniec roku lecial..frag i gw
Najlepiej podskórnie, a jaki frag to zależy od celu. Wspomaganie redukcji. Zastanawiam się nad kombo z gw. Dokladnie to samo combo bede pod koniec roku lecial..frag i gw Ja mam plan gw solo 40 dni. Zobaczę jak działa. Poźniej fragment jakis czas. Przerwa i połączenie. Mam duuuzo do zrzucenia niestety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie będzie 20-25 albo i więcej, potem będziesz musiał znowu zejść ,a bez supli i eleganckiej dietki na 1kg tłuszczu zejdzie trochę mięśnia. Sumująć przybrałeś na masówce 7kg suchego mięsa , ale na redukcji stracisz przypuśćmy z 3kg i pare kg tłuszczu = zostaje nędzne 4kg. natomiast jeżeli redukowac zaczniesz teraz to będzie odwrotna sytuacja
Wyczynowy trening w domowych warunkach na sprzęcie KELTONA
